nogi a gora

[...] i zmienić wszędzie serie na 3x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spięcia) 4xmax -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 4Xmax -SKŁONY BOCZNE 4x30 Już mówie dlaczego taki plan na nogi, nogi mam o wiele większe od góry ciała i myślałem nawet nad tym, aby ich wogóle nie ćwiczyć, robilem taki plan i przerwy około półtora minuty, dla mnie to i tak bardzo [...]

[...] suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, x 8 na prawa - po 6kg x 6 lewa/ x8 prawa - po 3kg (nie ma nic pomiedzy) x6 lewa/ x8 prawa - 3kg x 8lewa/ x8 [...]

[...] na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

[...] to bcaa przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj najdłuższy trening czyli nogi 14-16 serii na czwórki, 8-10serii dwojki, 6 seri łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w [...]

nie chcialem przez to powiedziec ze masz zaniedbane nogi, po prostu nie ma przepasci poziomow, a ze sa mniej otluszczone niz gora ciala to sie wydaja "inne"

[...] ciągu. i pooglądaj sobie jak goście robią przysiady, np klokov, zobacz sobie https://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4 bo u każdego to będzie inaczej wyglądać (krótkie nogi, dłuższy tors, dłuższe nogi, krótszy tors itp.) a co do oddychania to tak jak pisałem z tamtym valsalva maneuver. Ja kiedyś oddychałem na zasadzie -> góra/dół ale to [...]

[...] Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg [...]

[...] hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, 15, 10, 10 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zwijanie linki Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max A gdzie nogi????? Przegapiłem to, inaczej w ogóle bym tego tematu nie dotknął... Ogarnij się chłopaku! Pzdr

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS ROZGRZEWKOWE A Przysiad przedni-sztnagielka, 5x8 - 18/20/22/24/26 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/12/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D Hack przysiad na smithie( proba) sama sztanga 2 [...]

[...] DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 50/55/55/60 D1 Przywodziciele na [...]

[...] Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. Oczywiście to nie nogi są za duże tylko góra za mała, ale chciałbym uniknąć większego rozrostu nóg, nie bede mógł się wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s [...]

[...] 5.10xbicp --wyciag 6.10xmlotkowe --francuz 7.8xsztangap --francuz 8.8xhantla --francuz 8.dobitka 20x sztangąp/ł na wyciagu ---------nogi 2 rozgrzewkowe 20x uda łydki 14xprostowanie wspiecia 12xprostowanie wspiecia 10xprostowanie wspiecia 10xprostowanie [...]

[...] masażysta, kazał Ci rozciągnąć mięśnie pleców, to wykonuj stare sprawdzone ćwiczenie - fot 13 w atlasie, tyle że połóż się na ławce, będziesz miał większy zakres ruchu, i nogi niech będą złączone. Trening klaty, nie widzę sensu robienia 4 ćwiczeń i jeszcze te rozpiętki na skosie górnym... Może tak: - hantla skos góra 4s - hantla/sztanga płasko [...]

[...] bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem zapach ruchu na pare pow. Piątek *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60,80,100,110,120kg po 12x --> 130,140,150kg 10x --> 160kg mialo isc 10 ale zrobilem 6 z racji, ze chcialem podjesc pod 170 --> 170kg [...]

[...] się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy [...]

[...] i pojechałam na zakupy - łowy udane \-) Ale to dobrze, że Ty się nie wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją [...]

[...] ilości powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, tutaj dobrym przykładem są różne wariacje pompek oraz poprzez utrzymywanie napięcia mięśniowego przez dłuższy czas ( np. trzymanie nogi jak do kopnięcia bocznego na wysokości linii bioder (trzymanie nogi w powietrzu można urozmaicić krótkimi ruchami pulsacyjnymi góra-dół oraz krążeniami uniesionej nogi - [...]

Pannica - skład mazidła jest nie zły ale tyłek chyba by spalił, co do mojej sylwetki to dzięki ale nogi i brzuch mają wiele do życzenia a jak się okazało to i nad górą muszę ostro popracować. Teraz przy zamykaniu tego brzucha ćwiczenia są okrojone i na wszystko trzeba uważać :-{masakra